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  • Selina

Was ist aktive und was ist passive Dehnung?

Aktualisiert: 5. Nov 2020


Aktive Dehnung:

Dies ist die Dehnung aus reiner Muskelkraft, also ohne Schwung oder einen Gegenstand, wie z.B den Boden auf den man einen Spagat macht. Aktive Dehnung bedeutet, dass der Muskel im Stande dazu ist sich selbst in die Dehnung zu ziehen, durch seine eigene Kraft und ohne Hilfe. Hierbei wird Muskulatur aufgebaut und in einer Stunde aktivem Dehnen ist es gut m├Âglich bis zu 300 Kcal zu verbrennen­č嬭čĆ╝


Aktive Dehnung ist die ges├╝ndeste Wei├če sich zu dehnen, da so nicht nur die Muskelfasern verl├Ąngert werden (wie beim reinen passiven Dehnen), sondern auch gest├Ąrkt werden. Dies baut zus├Ątzlich Muskulatur auf und sch├╝tz unsere Gelenke, B├Ąnder und Sehnen.­čĄŚ Aus diesem Grund ist eine Kombination aus aktiven und passiven Dehn├╝bungen so wichtig. Und kann oft auch ganz sch├Ân anstrengend sein.­č嬭čĆ╝


F├╝r alle Pole- & Ballettt├Ąnzer ist es noch viel wichtiger, wir sollen ja nicht nur den Spagat am Boden, sondern auch in der Luft k├Ânnen oder? Das Bein neben dem Kopf hochziehen oder an der Pole einen extended Butterfly machen? ­čĄŞ­čĆ╝


Passive Dehnung:

Auf dem Boden dr├╝ckt man die Beine passiv in die Dehnung, dies erfordert keine Kraft, sondern lediglich Beweglichkeit. Durch passives Dehnen werden die Muskelfasern verl├Ąngert und somit wird unser Bewegungsradius erh├Âht. So ist es m├Âglich, dass sich Dehn├╝bungen immer angenehmer anf├╝hlen, da der K├Ârper sich daran gew├Âhnt und die Muskeln sich verl├Ąngern. ­čĄŚ


Das passive Dehnen f├Ârdert auch die Gesundheit, da bei vielen Menschen die Muskulatur sich durch den Alterungsprozess, langes Sitzen, Stehen oder viel Kraftsport stark verk├╝rzt. Dies kann nach einiger Zeit zu Bein- und R├╝ckenschmerzen f├╝hren, welche durch die Verl├Ąngerung der Muskulatur beseitigt werden k├Ânnen. ­čą░


Kombination:

Es ist also optimal beide Dehnvarianten zu kombinieren um durch passives Dehnen die Muskulatur zu verl├Ąngern, sowie den Bewegungsradius zu erh├Âhen und durch aktives Dehnen in dem neu dazu gewonnen Bewegungsradius nun auch die Muskulatur zu st├Ąrken. Aus diesem Grund vereinen unsere Stretchingstunden eine Kombination beider Trainingsweisen. ­č嬭čĆ╝

Dadurch kannst du deine Ziele effektiv und gesund erreichen. ­čą░


Habe ich dein Interesse geweckt? M├Âchtest du einen Spagat oder andere Flexy-Tricks lernen? Dann schreibe mir gerne ein E-Mail und vereinbare eine Probestunde. ­čĄŚ






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