Suche
  • Selina

Was ist aktive und was ist passive Dehnung?

Aktualisiert: 5. Nov 2020


Aktive Dehnung:

Dies ist die Dehnung aus reiner Muskelkraft, also ohne Schwung oder einen Gegenstand, wie z.B den Boden auf den man einen Spagat macht. Aktive Dehnung bedeutet, dass der Muskel im Stande dazu ist sich selbst in die Dehnung zu ziehen, durch seine eigene Kraft und ohne Hilfe. Hierbei wird Muskulatur aufgebaut und in einer Stunde aktivem Dehnen ist es gut möglich bis zu 300 Kcal zu verbrennenđŸ’ȘđŸŒ


Aktive Dehnung ist die gesĂŒndeste Weiße sich zu dehnen, da so nicht nur die Muskelfasern verlĂ€ngert werden (wie beim reinen passiven Dehnen), sondern auch gestĂ€rkt werden. Dies baut zusĂ€tzlich Muskulatur auf und schĂŒtz unsere Gelenke, BĂ€nder und Sehnen.đŸ€— Aus diesem Grund ist eine Kombination aus aktiven und passiven DehnĂŒbungen so wichtig. Und kann oft auch ganz schön anstrengend sein.đŸ’ȘđŸŒ


FĂŒr alle Pole- & BalletttĂ€nzer ist es noch viel wichtiger, wir sollen ja nicht nur den Spagat am Boden, sondern auch in der Luft können oder? Das Bein neben dem Kopf hochziehen oder an der Pole einen extended Butterfly machen? đŸ€žđŸŒ


Passive Dehnung:

Auf dem Boden drĂŒckt man die Beine passiv in die Dehnung, dies erfordert keine Kraft, sondern lediglich Beweglichkeit. Durch passives Dehnen werden die Muskelfasern verlĂ€ngert und somit wird unser Bewegungsradius erhöht. So ist es möglich, dass sich DehnĂŒbungen immer angenehmer anfĂŒhlen, da der Körper sich daran gewöhnt und die Muskeln sich verlĂ€ngern. đŸ€—


Das passive Dehnen fördert auch die Gesundheit, da bei vielen Menschen die Muskulatur sich durch den Alterungsprozess, langes Sitzen, Stehen oder viel Kraftsport stark verkĂŒrzt. Dies kann nach einiger Zeit zu Bein- und RĂŒckenschmerzen fĂŒhren, welche durch die VerlĂ€ngerung der Muskulatur beseitigt werden können. đŸ„°


Kombination:

Es ist also optimal beide Dehnvarianten zu kombinieren um durch passives Dehnen die Muskulatur zu verlĂ€ngern, sowie den Bewegungsradius zu erhöhen und durch aktives Dehnen in dem neu dazu gewonnen Bewegungsradius nun auch die Muskulatur zu stĂ€rken. Aus diesem Grund vereinen unsere Stretchingstunden eine Kombination beider Trainingsweisen. đŸ’ȘđŸŒ

Dadurch kannst du deine Ziele effektiv und gesund erreichen. đŸ„°


Habe ich dein Interesse geweckt? Möchtest du einen Spagat oder andere Flexy-Tricks lernen? Dann schreibe mir gerne ein E-Mail und vereinbare eine Probestunde. đŸ€—






61 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle BeitrÀge

Alle ansehen