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  • Selina

Was ist aktive und was ist passive Dehnung?

Aktualisiert: 5. Nov. 2020


Aktive Dehnung:

Dies ist die Dehnung aus reiner Muskelkraft, also ohne Schwung oder einen Gegenstand, wie z.B den Boden auf den man einen Spagat macht. Aktive Dehnung bedeutet, dass der Muskel im Stande dazu ist sich selbst in die Dehnung zu ziehen, durch seine eigene Kraft und ohne Hilfe. Hierbei wird Muskulatur aufgebaut und in einer Stunde aktivem Dehnen ist es gut möglich bis zu 300 Kcal zu verbrennen💪🏼


Aktive Dehnung ist die gesündeste Weiße sich zu dehnen, da so nicht nur die Muskelfasern verlängert werden (wie beim reinen passiven Dehnen), sondern auch gestärkt werden. Dies baut zusätzlich Muskulatur auf und schütz unsere Gelenke, Bänder und Sehnen.🤗 Aus diesem Grund ist eine Kombination aus aktiven und passiven Dehnübungen so wichtig. Und kann oft auch ganz schön anstrengend sein.💪🏼


Für alle Pole- & Balletttänzer ist es noch viel wichtiger, wir sollen ja nicht nur den Spagat am Boden, sondern auch in der Luft können oder? Das Bein neben dem Kopf hochziehen oder an der Pole einen extended Butterfly machen? 🤸🏼


Passive Dehnung:

Auf dem Boden drückt man die Beine passiv in die Dehnung, dies erfordert keine Kraft, sondern lediglich Beweglichkeit. Durch passives Dehnen werden die Muskelfasern verlängert und somit wird unser Bewegungsradius erhöht. So ist es möglich, dass sich Dehnübungen immer angenehmer anfühlen, da der Körper sich daran gewöhnt und die Muskeln sich verlängern. 🤗


Das passive Dehnen fördert auch die Gesundheit, da bei vielen Menschen die Muskulatur sich durch den Alterungsprozess, langes Sitzen, Stehen oder viel Kraftsport stark verkürzt. Dies kann nach einiger Zeit zu Bein- und Rückenschmerzen führen, welche durch die Verlängerung der Muskulatur beseitigt werden können. 🥰


Kombination:

Es ist also optimal beide Dehnvarianten zu kombinieren um durch passives Dehnen die Muskulatur zu verlängern, sowie den Bewegungsradius zu erhöhen und durch aktives Dehnen in dem neu dazu gewonnen Bewegungsradius nun auch die Muskulatur zu stärken. Aus diesem Grund vereinen unsere Stretchingstunden eine Kombination beider Trainingsweisen. 💪🏼

Dadurch kannst du deine Ziele effektiv und gesund erreichen. 🥰


Habe ich dein Interesse geweckt? Möchtest du einen Spagat oder andere Flexy-Tricks lernen? Dann schreibe mir gerne ein E-Mail und vereinbare eine Probestunde. 🤗






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